7 непростительных ошибок после тренировки

Аэробные нагрузки, стретчинг и силовые тренировки – занятия, после которых вы почувствуете себя потрясающе. Если правильно их окончите. Правил тренировок настолько много и они так противоречивы, что без помощи профессионала не обойтись. Особенно, если вы новичок. Вместе с диетологом Райаном Ламбертом мы разберем самые распространенные ошибки, которые часто делаем после занятий в зале.

Спортивные напитки

Если верить рекламе, мы должны пить спортивные напитки до, во время и после тренировок, но на самом деле, в них так много сахара, что полезными их можно назвать с трудом. Обычный посетитель тренажерного зала в них точно не нуждается!

Многие спортивные напитки содержат целых две трети сахара, как в газированных, поэтому лучше всего выбирать простую питьевую воду.

Чтобы рассчитать, сколько воды (в литрах) вам нужно в течение дня, умножьте свой вес в килограммах на 0,03. Таким образом, если вы весите 60 кг, вы должны выпить около двух литров в день.

Прием добавок вместо еды

Да, некоторым добавки необходимы, но такое питание не должно заменять полноценную пищу.

Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов думать, будто синтетически полученный витамин так же полезен, как и натуральная еда.

Многие считают, что мультивитамины могут скомпенсировать нездоровую диету и оправдать неправильное питание после тренировки. Добавки, какими бы эффективными они не были, никогда не смогут заменить здоровый образ жизни, включающий полезную еду, физические упражнения и хороший сон.

Выбор обезжиренных или диетических продуктов

Обезжиренные продукты считались ключом к потере веса много лет, но теперь все говорят, что без жира никуда! Он должен присутствовать в полноценном рационе. А вот обезжиренные продукты часто содержат большое количество сахара и усилителей вкуса.

Вместо обезжиренных и диетических продуктов, выберите для перекуса свежие фрукты.

Переоценка количества сожженных калорий


Многие люди просто перечеркивают эффект от сложной тренировки огромной порцией нездоровой еды. Упражнения не могут волшебным образом перезапустить ваш метаболизм.

Люди с нормальным и избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений. Упражнения по-прежнему важны для общего состояния здоровья и потери лишнего веса. Просто они не так эффективно сжигают калории, как некоторые думают.

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше, чем вы потребляете. Даже если вы едите здоровую пищу, но съедаете слишком много, то не потеряете вес, потому что размер порции – очень важная деталь.

Чрезвычайно низкокалорийная диета тоже не подойдет, так как она может замедлить ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы.

Одержимость цифрами на весах

Любой специалист по фитнесу скажет вам, что во время похудения вы должны перестать без конца взвешиваться. Оценивать прогресс лучше всего с помощью швейного сантиметра. Стоит сосредоточиться на изменяющейся форме тела, поскольку мышцы весят больше, чем жир.

Кроме того, вес может колебаться в пределах двух килограммов в течение дня, в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы потребляете. А гормональные изменения, происходящие в женском организме, также могут привести к удержанию воды, что повлияет на цифру на весах.

Мало белка

Когда вы тренируетесь, вы, фактически, разрушаете свои мышцы, поэтому важно потреблять достаточное количество белка, чтобы восстановить их. Исследования показали, что белок помогает увеличить мышечную массу и силу, а также заставляет вас чувствовать себя сытыми.

Однако, будьте осторожными в отношении протеиновых коктейлей и батончиков, так как часто в их составе могут быть не самые полезные ингредиенты и искусственные подсластители, в которых нет никакой пользы.

Иногда они могут быть удобным способом подкрепиться на ходу, но вы должны быть внимательными, читая этикетку и понимая, что будет полезным для вашего организма, а что нет.

Голодание

Бытует мнение о необходимости анаболического окна после тренировки, когда определенная еда повышает эффективность прошедшей тренировки. Однако, ученые до сих пор не знают, как долго должно длится это окно.

Но Ламберт утверждает, что пропустить пост-тренировочную еду было бы ошибкой, и советует есть в течение 45 минут после тренировки.

Вопросы, ответы, комментарии